Cross 2017/2018

En esta entrada os mostraré lo que he ido haciendo para la preparación del cross, que aún no se a podido realizar debido a las lluvias.

1ra Semana:

Durante esta primera semana solo pude realizar dos días de calentamiento, por cosas personales, los días fueron un martes y un viernes, durante el día del martes realicé una salida en bicicleta, sin más, 

El viernes decidí salí un rato a realizar actividades sin usar la bicicleta, las cuales fueron una hora de entrenamiento en el que uno carrera continúa suave, un poco de carrerilla durante algunos tramos y en otros andando para recuperar el aliento.

2da semana:

He de decir que solo hice entrenamiento durante estas dos semanas, pero en esta última realicé 4 días de entrenamiento, correspondientes a el lunes, miércoles, sábado y domingo.

Durante el lunes volví a aprovechar un rato para salir en bicicleta, luego al volver a mi casa y dejar la bicicleta, salí a darme una vuelta.

Durante el miércoles aproveché para darme una vuelta por las hermanitas, andando sin más en algunos tramos y en otros haciendo algo que requiera más esfuerzo, como un poco de carrera continua.

Durante el sábado, aproveché el irme a casa de un amigo para salir un rato para jugar al futbol durante aquella tarde.

El domingo lo mismo , durante la mañana me di una vuelta por el pueblo y por la tarde fui a jugar al fútbol. 

No hice más entrenamientos después de esto, lo cual, pensándolo bien ahora , me podrá afectar a la hora de ir al cross , me siento algo decepcionado conmigo mismo pero espero poder realizar una buena prueba en el cross y poder llegar al menos, a la meta.

PD: Esta entrada la actualizaré después del cross para añadir las experiencias.

Campaña Habitos saludables

Comida:

+ Beneficiosos: En este apartado, estan las comidas + beneficiosas para mantenernos saludables:

Fruta y verdura todos los días, tales como fresa, platano, etc...

Este tipo de comidas son esenciales para mantener um equilibrio saludable en nuestro cuerpo.

- Beneficiosos: En este apartado encontrareis las comidas de las cuales no hay que comer: 

Esta la comida chatarra, tambien conocida como comida rapida, se venden en establecimientos como Mc donalds, tambien esta la bollería, en la que se encuentra dulces como los croissants, todas estas comidas son perjudiciales para la salud y un consumo excesivo puede acarrear problemas en la salud.

ALCOHOL:

Aqui encontraréis todo lo malo del alcohol, sí, aqui no hay cosas buenas:

El alcohol es de las bebidas perjudiciales que mas se consumen, el consumo excesivo de esta bebida, puede llevarte a un coma etílico, tambien trae problemas de salud tales como:

* Enfermedades Hepáticas

* Problemas en el aparato digestivo

* Destrucción del sistema nervioso

* Cardiopatías

* Y muchas mas...

TABACO:

Otro apartado que solo trae problemas de salud.

El tabaco es una droga legalizada, la cual consumen millones de personas y que trae problemas en la salud que llevan a la muerte, hay diversos problemas que puede traer, entre ellos:

* Reduccion de años de vida

* Problemas en el aparato respiratorio

* Problemas en el sistema cardiovascular

* Reduccion de la calidad de vida

* Etc...

SEDENTARISMO:

Este es uno de los mayores problemas para la salud actualmente, y esta generada por el consumo excesivo de comida basura y la falts de ejercicio.

Se condidera sedentario a uns persona que no hace al menos 30 min de ejercicio diario y 3 dias por semana.

Aqui encontrareis las consecuencias de ser sedentario:

* Obesidad: Se produce por comsumir mucha comida y hacer poco ejercicio, esto puede hacer que el cuerpo deje de quemar calorias y que estas se transformen en grasa.

* Hipertensión y arterioesclerosis:

Esto hace wue las paredes de los vasos sanguíneos pierdan flexibilidad.

PARA MAS FOTOS BUSCA EN INSTAGRAN EL HASHTAG #ALUMNOSPPAA TAMBIEN #BUSCATUHUECO, #HABITOS-SALUDABLES

Que es la orientación?

Primero de todo, os preguntareis que que la orientacion... aquí os explico lo que es:
Es un deporte en el que los participantes, individualmente realizan una carrera con la ayuda de un mapa, que es cronometrada. En cada carrera cada participante tiene distintos recorridos , cada persona puede tomar su propia ruta hacia las diferentes balizas según crea mejor para acabar en el menor tiempo posible la carrera, los participantes se suelen ayudar con una brújula para ayudar en la orientación del mapa.

En estas clases aprendimos a como orientar un mapa y movernos con el, se hace de la siguiente manera:

Se tiene que orientar el mapa hacia el norte, con una brújula por ejemplo, si no dispones de brújula y el terreno es conocido, puedes ponerte en el lugar que creas mejor y orientarlo, si el terreno es desconocido mira a tu alrededor, te ubicas en el mapa y te orientas hacia el norte.

Objetos utilizados:

Mapa: Donde se indica en donde están situadas las balizas.
Brújula. Ayuda a orientar el mapa
Balizas.
Rosa de los vientos.

1º día orientación

El primer dia empecemos las clases de orientación, dirigidas por nuestro profesor Miguel Franco. Nuestro profesor nos propuso una actividad para iniciarnos en la orientación, consistíó en que Miguel nos diese un mapa del instituto y una serie pistas en forma de adivinanza que nos dirigian a otra pista, los lugares por los que íbamos pasando había que apuntarlos en un papel, hasta un total de unos 9 para finalizar el recorrido. En esta clase Miguel nos dio un dibujo de la rosa de los vientos.

Preparación para el Cross escolar ( 1° día )

Muy buenas chicos, aquí os traigo la primera entrada de la preparación para el cross escolar, e de decir que cometi el terrible error de no activar el gps y Runtastic no me registro la salida, bueno ya que la app no quiso registrar el recorrido os explicare como fue:

El recorrido fue desde mi casa hasta la cueva que se ve desde el instituto en la umbría,  bueno, sali de mi casa y seguí las instrucciones del plan B, pero editadas a mi manera para hacer en recorrido mas asequible.

1° Hice carrera continua suave durante 3 min, una vez echo esto hice una caminata rapida durante otros 3 min, después fui caminando a un ritmo medio hasta llegar a el camino que conduce hacia el pantano.
Bien espero que no te este aburriendo y sigas leyendo ;)

2° Una vez aqui me propuse aguantar corriendo suave durante 1 min
subiendo el camino, cosa que consegui, despues de hacer esto camine como hago diariamente durante 3 min, seguido de esto volvi a correr suave durante un min, de ahi volvi a caminar hasta llegar al pantano.

Me decepciona ver el pantano tan seco como lo esta, ojalá y vuelva a estar como antes. :(

3° Bueno llegado hasta aqui segui subiendo, ya que el terreno no esta muy bien solo podia correr a partes y como mucho 5 seg. Llegue hasta donde la subida es mas empinada, se hace costoso después de no haber subido en mucho tiempo, me quede un rato ahí sentado contemplando las vistas y contesté algunos whatsapps que me habían llegado.

4° Después de estar un rato en la cueva me propuse volver a mi casa, baje con cuidado para no resbalarme hasta llegar al pantano, bajando hice carrera continua suave durante 3 min y unos 20 segundos a tope, paré para estirar la pierna por que habia sentido como un calambre, después de esto, fui caminando hasta mi casa.

Siento haberte aburrido un poco con esta entrada, me acabo de acordar escribiendola que pude echar una foto desde la cueva 😂.

QUIERO RECORDAR QUE AQUÍ  EN ESTE BLOG EN LA PARTE DERECHA TENÉIS UN ENLACE A MI CANAL DE YOUTUBE EN EL QUE SUBIRE VÍDEOS EXPLICATIVOS SOBRE LAS COSAS QUE NO ENTENDÁIS Y QUE ME PIDÁIS.

                        A DIVERTIRSE

3º SESIÓN (ORIENTACIÓN)

El día 1 de diciembre aprovechamos los de 2º A y 2º B que los demás cursos se habían ido para realizar una carrera de orientación, nos dividimos en 4 grupos y nos facilitaron los mapas, que eran los mismo que usamos en la segunda  sesión pero en este caso contenía 32 balizas. En esta carrera participaron también los profesores. En esta carrera tardé más o menos 13 minutos en completarla.

2º SESIÓN (ORIENTACIÓN)

El día 30 de noviembre hicimos un recorrido a las afueras del instituto, el mapa que nos dio nuestro profesor Miguel contenía un total de 15 balizas esas balizas eran letras o números. Para mí el recorrido que me tocó no me resultó nada difícil ya que el terreno me lo conozco muy bien, teníamos que apuntar en un papel que nos dio Miguel, la hora de salida y la hora de llegada, así como las distintas letras o números que encontrábamos en las balizas, también teníamos que calcular el tiempo que habíamos tardado en realizar el recorrido.